2009年9月14日(月)

「秋の味覚♪」

「サンマ」

秋の味覚の名コンビ!サンマ×きのこのふっくらごはん♪
やってきました秋のお魚・サンマ!今年は豊漁だからお値段がちょっぴりお安くなってるのも嬉しいですネ♪今回のレシピのサンマは焼かないからお手軽☆ほぐすので、お子様でも食べやすいですよ♪

サンマときのこのご飯

予算 … 4人分1,000円くらい

所要時間 … 10分程度(炊き込む時間を除く)

~材料(4人分)~
  • ・生サンマ - 3尾
  • ・しめじ - 150グラム
  • ・マイタケ - 150グラム
  • ・針ショウガ - 適宜
  • ・かぼす - 1個
  • ・薄口しょう油 - 50㏄
  • ・赤酒 - 50㏄
  • ・お米 - 3合
  • ・水 - 450㏄
  • ・だし昆布 - 1~2枚
~作り方~
  1. サンマを三枚におろし、適当な大きさに切る。
  2. お米を洗い、だし昆布、しょう油、赤酒、水を入れる。きのことサンマをのせて、一緒に炊き込む。
  3. 炊きあがったら、さっと混ぜ合わせて、器に盛る。針ショウガをのせて、食べる前に、かぼすを絞る。
キノコはエリンギや松茸など、お好きなもので。時間がたつとサンマの臭みが出てくるので、早めに召し上がってください。

今回は、サンマについて!

血液をさらさらにするEPA、健脳効果の高いDHAの脂質が豊富!カルシウム吸収を高めるビタミンD、貧血に効果のあるビタミンB12、他に、カルシウム、タウリン、カリウムも含まれています。栄養素は脂質に多く含まれているので、炊き込みご飯にすることで、無駄なく摂取でますよ♪
一目で天然か養殖か見分ける、熊本田崎市場の鮮魚仲買人。 NHK熊本放送のお昼のローカル番組にて、お料理コーナー担当歴あり。現在は市内飲食店にて調理も担当。レパートリーは幅広く、身近な材料(あるもの)を使って、できるだけ簡単にできるお料理を紹介するのがモットー。