2009年8月24日(月)

「ハンバーグ♪」

「豆腐」

低カロリー高タンパク、しかも女性の味方のお豆腐で!
みんな大好き、ハンバーグ!でもやっぱりお肉はカロリーが気になる…そんなアナタに、女性の強~い味方、「豆腐」のハンバーグレシピをご紹介!ふわっふわで、食べ応えもバッチリです♪

ふわふわお豆腐バーグ

予算 … 4人分500円くらい

所要時間 … 15分程度

~材料(4人分)~
  • ・絹ごし豆腐 - 1/2丁
  • ・鶏ひき肉 - 300g
  • ・ゴマ - 大さじ1
  • ・大葉 - 7枚
  • ・卵 - 1個
  • ・片栗粉 - 大さじ1
  • ・塩 - 少々
  • ・ポン酢 - 適宜
  • ・大根おろし - お好みの量で
  • ・衣用の片栗粉 - 適宜
~作り方~
  1. 絹ごし豆腐を布巾にくるみ、重しをのせて、水切りする。
  2. 鶏挽き肉と、①の豆腐、ごま、片栗粉、塩少々、卵、3枚の大葉を刻みボールに入れて、粘りがでるまでこねる。
  3. 油をひいたフライパンに②をハンバーグ型に成型して、大葉を貼り付け、片栗粉にまぶして、両面を焼く。
  4. 大根おろしを焼き上げた豆腐バーグにのせ、ポン酢をかけて出来上がり。
豆腐の水切りは、しっかりしておきましょう!衣用の片栗粉は薄めに♪

今回は、豆腐について!

豆腐の原料である大豆には、代謝に欠かせないビタミンB群、ミネラル、たんぱく質、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンがた~っぷり!女性の強~い味方ですね♪また、大葉は、活性酸素を消去する抗酸化作用があります! 錆びない体と、美肌のために、必要ですね☆
一目で天然か養殖か見分ける、熊本田崎市場の鮮魚仲買人。 NHK熊本放送のお昼のローカル番組にて、お料理コーナー担当歴あり。現在は市内飲食店にて調理も担当。レパートリーは幅広く、身近な材料(あるもの)を使って、できるだけ簡単にできるお料理を紹介するのがモットー。